Ve söz her zaman sağlıktadır..

eliptik bisiklet nasil kullanilir-eliptik bisiklet kullanımı faydaları, zayıflatırmı

Ağu 9, 2011 Yazan: admin | Kategori: Sağlık Genel

eliptik bisiklet nasil kullanilir-eliptik bisiklet kullanımı faydaları, zayıflatırmı

Eliptik bisiklet, son yıllarda geliştirilmiş olup, bisikletin yeni bir versiyonudur. Eliptik bisiklette yapılan egzersizin en büyük avantajı, bilek ve diz eklem yerlerine hiç basınç uygulanmamasıdır. İkinci avantaj, üst bacak ve kalça kaslarının yoğun olarak çalışmasıdır. Üçüncü avantaj ise, kişinin yüksek miktarda kalori yakmasına rağmen yorgunluk hissetmemesidir. Bu özellikleriyle her yaştaki kişinin kullanımına uygundur. Eğer yüksek miktarda kalori yakılması isteniyorsa, eliptik bisikletin kol çalıştırma egzersizleri mutlaka yapılmalıdır.

Gittiğiniz spor salonunda kaç tane eliptik egzersiz aleti olduğunu fark ettiniz mi? Eliptik makinelerin popülerliği giderek artıyor. Dünya genelindeki satış rakamları artık eliptik egzersiz aletlerinin koşu bantlarından daha fazla tercih edildiğini gösteriyor. Eliptik egzersiz aletleri üst ve alt vücut kaslarını aynı anda çalışırken vücudunuzun maruz kaldığı direnci en aza indiriyor. Bu özelliğiyle özellikle orta yaş ve üzerine ve eklem rahatsızlıkları çekenlerin başlıca tercihi oluyor. Eliptik egzersiz aletleriyle daha az direnç Eliptik egzersiz aletleri bacaklara uygulanan baskıyı azaltmak üzere tasarlanmıştır. Yapılan eliptik hareketlerin doğası gereği bacaklara doğrudan bir baskı uygulanmaz ve direnç dağıtılır. Ayaklarınız pedallardan hiç ayrılmaz. Havada yürümek gibidir. Eliptik hareket ayak bilekleri, diz ve kalçanın doğal hareket sınırları içinde gerçekleşir. Karşılaştırmak gerekirse yürürken veya koşarken attığınız her adım vücudunuza bir darbe almanıza neden olur. Normal bir koşucunun ağırlığının 2.5 katı kadar darbeye maruz kaldığı tahmin ediliyor. Bu darbe yalnızca eklemlerinizi değil sırtınızı da doğrudan etkiliyor. Pedallar Egzersiz yaparken maruz kaldığınız direnci en aza indirmek için eliptik egzersiz aletlerinde birbirinden ayrı 2 pedal bulunur. Bu pedallar sizin büyük adımlarınıza göre ayarlanabilir ve hareketlerinize rahatlıkla uyum sağlarlar. Böylece siz hareketlerinizi yaparken ayaklarınızı pedallardan ayırmaya gerek duymazsınız. Çift taraflı egzersiz Eliptik egzersiz aletlerini eşsiz kılan özellik üst ve alt vücudu aynı anda çalıştırmasıdır. Aslında bu kadar çok kas grubunu aynı anda çalıştıran başka bir alet daha yoktur. Bu yüzden eliptik aletler çoğu insanın ilk tercihi oluyor. Eliptik egzersiz aletiyle kuadriseps, kiriş, kalça, göğüs, sırt, trisep ve bisep kaslarını aynı anda çalıştırırsınız. Aynı anda bu kadar çok kas grubunu çalıştırmanın yararı vücudunuzu çok hızlı şekle sokabilmektir. Dahası bunu yaparken vücudunuzu zorlayıp idaresiz enerji harcamazsınız ve böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz. Çift taraflı egzersizden en yüksek verimi almak için harcadığınız enerjiyi üst ve alt vücut arasında dengelemelisiniz. Yani sadece bacaklarınıza yüklenerek çalışırsanız eliptik aletlerin size sunduğu bu büyük fırsattan yararlanamazsınız. Bu aletleri kullanırken yapılan en büyük hata üstteki barlara güç uygulamak yerine bunları merdiven korkuluğu gibi kullanmaktır. Programlar Koşu bantlarında olduğu gibi eliptik aletlerinde de egzersiz programları vardır. Bu programlar tepe tırmanışları gibi zorlayıcı egzersizleri içerirler. Bir çok eliptik alette kablosuz nabız göstergesi mevcuttur. Bu özellik sayesinde egzersizleriniz yakından takip edip bir günlük tutabilirsiniz. Bakım derdine son Eliptik egzersiz aletlerinin bir diğer avantajı da en az seviyede bakım gereksinimi duymalarıdır. Eliptik hareket sistemi vücuda ve alete çok az baskı uyguladığı için makine fazla darbeye maruz kalmaz. Hareketli parçaların sayısı azdır. Kemerler, motorlar, tekerlekler ve kürekler gibi sürekli bakım gerektirecek parçaları dert etmenize gerek yok. Eliptik aletlerin dezavantajları Eliptik aletlerin tüm artılarını anlatmaya çalıştık. Peki bu aletlerin bir dezavantajı var mı? Evet, var. Bazılarımız eliptik aletleri kullanmayı tercih etmiyor çünkü yapılan eliptik hareketi garip ve alışması zor buluyorlar. Bunun yerine koşu bandında koşmayı tercih ediyorlar. Elbette bu tamamen kişisel bir tercih. Siz yine de kararınızı vermeden önce eliptik egzersiz aletinin üzerine çıkın ve eliptik hareketi deneyin. Muhtemelen koşu bandında olduğundan daha çok eğleneceksiniz ve karar vermeniz uzun sürmeyecek.

Benzer Konular

Ve sıra bir gün sağlığa da gelecekti ki buna biz ön ayak olduk ve eliptik bisiklet çalışma programı, eliptik bisiklet faydaları, spor salonlarındaki aletler ne işe yarar, eliptik bisiklet ne işe yarar, eliptik bisiklet kullanımı, eliptik bisiklet zayıflatırmı, diz egzersiz aletleri, bisiklet zayiflatirmi, spor salonlarında kullanılan kalorı yakma ilacları, pedal bisiklet zayıflatırmı, eliptik bisiklet kalori, bisiklet ayakta nasıl sürülür, eliptik bisiklet nasil kullanilir-eliptik bisiklet kullanımı faydaları, zayıflatırmıgibi bir çok bilgiyi sizle paylaştık. SAĞLIK diyorsanız vesaglik.org diyorsunuzdur..
Etiketler: bacakların çalışması için pedal aletler, bisiklet ayakta nasıl sürülür, bisiklet zayiflatirmi, diz egzersiz aletleri, EGZERSİZ FAYDA DİZ, eliptik bisiklet çalışma programı, eliptik bisiklet faydaları, eliptik bisiklet kalori, eliptik bisiklet kullanımı, eliptik bisiklet kullanımı nasıldır, eliptik bisiklet ne işe yarar, eliptik bisiklet spor nasıl yapılmalı, eliptik bisiklet zayıflatırmı, eliptik bisikletin avantajları ve dezavantajları, eliptik bisikletin kullanımı, eliptik bisikletle nasıl kullanılır, eliptik bisikletler diz için kötü mü, eliptik hareket, eliptik spor aletleri kullanımı, eliptikal bisiklet nasıl kullanılır